martwy ciag

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] lajtowo poszło. Nie wskakiwałem na 100kg, bo trza zostawić zapas, w koncu po przerwie jestem. No i niezła pompa! - hack przysiad – ja pyerdole jaka masakra - martwy ciąg – To było coś strasznego. W każdej serii co kilka powtorzen miałem odruchy wymiotne... 125kg – spokojnie siła była na 15 powtorzen, ale [...]

[...] że po przerwie nie liczyłem na oszałamiający progres w tym ćwiczeniu. Źle nie było ale jak zwykle problem z pierwszym powtórzeniem Ciężkawo - hack przysiad - lajtowo - martwy ciąg - zacząłem od malutkich kg. W sumie nie liczyłem, że tak dobrze pójdzie. Szczerze mówiąc myślę, że 195 mogłoby pójść do 4-5 powtórzen Ale odpuściłem i na [...]

[...] nią mogę ścisnąć mocno nadgarstki. Muszę przyznać że jest różnica. - hack przysiad - umierałem Normalnie robiąc hack-siady mam ochotę konczyc trening 15 powt to masakra. - martwy ciąg - no, spoko. Wstępny plan był wskoczyć na 140kg. Ale - po co się spieszyć, w końcu to 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii - ss klatka - nie mogę [...]

[...] 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie poczułem niemoc - hack przysiad - pompa w hvj. Konieczne jest to ćwiczenie? - martwy ciąg - Ogólnie cięzko przez prace od rana, ale poszło Tak myśląc to wychodzi na to, że nie zrobiłem cofki w ciężarku w MC na 10powt po przerwie, tylko kontynuowałem [...]

[...] trening sprzed 2 tyg, a nie o to chodzi. Odłożyłem przy 8mym powtorzeniu, zeby nie robic serii do załamania ruchu. Zapas na 2-3powt. - hack przysiad - to jest hardcore. - martwy ciąg - Do przodu. Masakra dla mnie. W ostatnich ruchach siła jest, ale kondycji nie ma - ss klatka - tu nie idzie zwiekszac ciezaru. Nie ma szans, nie idzie wyrobic z [...]

[...] liczyłem na 7-8powt ale po szóstym odłożyłem. Ogólnie miło A i nadgarstki nie bolały A byłem bez rekawiczek - hack przysiad - masakra pompa wyiebałbym to ćwiczenie - martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo - ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem. - ss biceps - a tu zmiana. [...]

[...] ostatnio 9 miesięcy temu Także nagrałem filmy bo nie wiem czy nie wyszedłem z wprawy KAzdy film z innego kata, czekam na ocene - hack przysiad - tu pompa masakra - martwy ciąg - ale kvrwa masakra ostatnia seria to normalnie cos strasznego bylo A i mega pompa na... łydkach - podrzut - tego ćwiczenia też dość dawno nie robiłem Ale [...]

23/10/2015 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*70kg 3*90kg 5*110kg 3*125kg 10*140kg 10*110kg Martwy ciąg na prostych nogach 10*70kg Komentarz: Tylko martwy ciąg, bo w sobote i niedzilę seminarium z kettli, poza tym byłem zarżnięty tygodniem. Pozdro

[...] się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym jestem w stanie poprawiać wynik,a w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QGzN6_aETBo http://www.youtube.com/watch?v=hYKaYRyRLAQ >> TRENING << - podciąganie na drązku 4xmax (3 serie sam, 4 z pomocą) - martwy ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 110kg, - wioslowanie 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, - uginanie z sztangą stojąc [...]

No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5-ty. W high pulls wyrównałem rekord. Tak jak poprzednio, sztanga była cholernie ciężka i bez znajomości techniki na pewno nie udałoby mi się wygrać batalii ze stówką. Na martwy czekałem najbardziej. Regresja ciężaru w tym ćwiczeniu akurat dobrze zrobiła, bo ostatnio atakowane 160kg pod koniec tamtego cyklu wydawało się już bliskim maxowi [...]

Przygotujcie się na długi post... Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 78kg, 10x 104kg, 5x 117kg, 10x 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

[...] Wcześniej szło dużo łatwiej. Martwy cholernie ciężko podczas ostatnich 2-3 powtórzeń ze 125kg, ale zaliczony. Zwalił mnie z nóg, dosłownie. %) W wąskim byłem już padnięty po martwym i choć rozgrzewki w ogóle mnie nie zmęczyły, to z 75kg nie dałem rady. Klata ładnie się spompowała przy okazji (jak zawsze, praktycznie). W drążku zabrakło mocy na [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

[...] i idzie za***iście, tj. ostatnio było 8x90kg, a wczoraj 7x95kg. Co tu dużo gadać - siła wciąż rośnie. Drążek - już ciężko. 7 i 8 powt. wymęczone mocno. Nie miałem siły po martwym i wąskim zupełnie, do tego ręce napuchły (pompa) i ciężko się podciągało. Będzie powt. Przysiad - git! Nogi nie zmęczone, więc robiło się go bardzo dobrze. Kolana nie [...]

POZOSTAŁE ĆWICZENIA (KTÓRYCH NIE MA W "ATLASIE"): &#8221;MARTWY CIĄG Z PODWYŻSZENIA&#8221; - Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. - Pozycja sztangi: Sztanga leży na podwyższeniu. Może to być np. stos ułożony z kilku 20 kilogramowych talerzy od sztangi, [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

No to juz wszystko sprostowaliśmy i lecimy tym planem poza 4 ćwiczeniem z powodu braku paska który jest juz prawie załatwiony ... Co sądzisie o takich liczbach powturzeń w seriach ?? zależy mi na opini kogoś doświadczonego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]